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标题: [转帖] 【科技】研究发现，晚上10-11点睡觉，对心脏最好 [打印本页]

作者: druid169 时间: 2022-1-15 18:50 标题: 【科技】研究发现，晚上10-11点睡觉，对心脏最好

来源：医诺维 2022-01-14 08:28

心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同样是我国第一大死亡因素。据世界卫生组织统计，每年有近1800万人死于心血管疾病，占全球死亡总人数的 30% 以上。心血管疾病死亡率和发病率居高不下，是一个迫切需要解决的全球性重大公共卫生问题。

在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，例如熬夜会引起免疫功能失调、皮肤粗糙、生物钟紊乱等，更严重的是，长期熬夜还会引发猝死。

英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊发表了一篇题为" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence：a UK Biobank cohort study "的研究论文。

该研究显示，晚上10点到11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。

在该研究中，研究人员分析了来自 UK Biobank 的88026名参与者，年龄范围是43-79岁，其中女性占58%。使用腕戴式仪器在7天内收集参与者的有关入睡和醒来时间的数据。

然后，对参与者测量了心血管疾病，包括心脏病发作、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。

在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上了心血管疾病，其中有1371人在午夜后入睡，1196人在晚上11点后的一个小时内入睡，473人在晚上10点后的一个小时内入睡。只有132人在晚上10点前入睡。

在考虑了混杂因素后，研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10：00至10：59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

具体来看，与10：00至10：59入睡相比，晚上11：00-11：59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10：00之前入睡的人高24%。

在按性别进行的进一步分析中，发现女性入睡时间与心血管疾病之间存在更强的关联。

此外，研究人员还强调了该研究的局限性，参与人员仅包括43-79岁成年人的数据，研究并没有密切关注参与者的睡眠质量，只关注长度和时间。这项研究只能显示一种关联，不能证明因果关系。

尽管如此，这项研究仍然可以给我们一个提醒，让自己找到一个适当的就寝时间。

文章作者表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这会重置生物钟。

良好睡眠的好处是众所周知的，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼，避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。(生物谷Bioon.com）

作者: ZYYCANNA 时间: 2022-1-16 00:32

都知道熬夜肯定不好，但是忍不住啊，每天想着早点睡，最终还是12点之后，无奈

作者: RoronoaZoro 时间: 2022-1-16 16:11

感觉这个时间段是每天玩手机最精神的时间，就算放下手机也不困，不知道还有没有救

作者: 狄俄尼索斯 时间: 2022-1-17 13:11

那完了，我好像从没在这个时间段睡过

每次说要调整。。但总是emmm做起来好难啊

作者: blueia 时间: 2022-1-17 14:46

要是能睡着就好了，实际上是晚上才算个人时间，根本不想睡觉

作者: muzili 时间: 2022-1-25 20:51

现在的人大多都是晚睡的，都是些夜猫子，白天犯困，晚上睡不着

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